ile cwiczyc dziennie

jak mi powiesz gdzie masz najwiecej fatu to ci poradze co masz cwiczyc i jak. Co do diety to tnij wegle ile mozesz. nie ograniczaj za to zbytnio tluszczy i bialka. pij duzo wody (z 4 -5 litrow dziennie)i podziel posilki na 6 razy kazdy nie wiecej niz400-450 kalorii bym dal. jedz duzo warzyw. reszte powiem Ci jak napiszesz to o co Cie zapytalem

Witaj , 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy , nie lepiej cwiczyc za jednym zamachem a nie dwa razy dziennie ? Tak przeciez jest prosciej :)Pozatym ile lat masz , wzrost ,waga ,bf , zdjecie duzo ulatwia . Pozdrawiam Zmieniony przez - PoProstuEdi w dniu 2014-05-27 20:12:59 Zmieniony przez - PoProstuEdi w dniu 2014-05-27 20:13:56

a mógłbyś mi podać jakieś linki wtedy do opisów, najlepiej żeby było opisane co mam robić i co jeść gdyby było to raczej preferuje ćwiczenia w domu, posiadam wioślarza takiego troche dziwnego ale wioślarza :) staram się na nim ćwiczyć ale nie wiem z jaką częstotliwości ani ile czasu na to przeznaczyć dziennie :/

Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad.. * dobrze trafiłaś Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? * powiem krótko - zwiększyś spozycie białek zwięrzęcych ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). [...]

[...] plus jakies aeroby. schudlem ze 110 na 96 kg. caly czas trzymalem diete bialkowa okolo 1100 kcal. caly czas bralem bialko i nadal biore. teraz chcialbym troche zwiekszyc sile bo troche mi po tym spadla oraz chce poprawic sylwetke lecz nie chce zwiekszyc wagi. teraz pytanie.. co sadzicie o takim planie: -silka 3 x w tygodniu pn, sr, pt. [...]

hmm.. da rade cwiczyc tylko w weekend? czy muss to min. kilka razy w tygodniu? jesli np. czuje bol miesni, to ile przerwy zrobic, zeby nie zrobic sobie krzywdy? jaka dieta? pisze w poradnikach, by jesc 5 posilkow dziennie. przyznam, ze nie mam czasu na tyle - max. 3 :( co teraz?

Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 114 Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak to pierwszy Opisz swój plan treningowy : trening siłowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i [...]

[...] ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W jakich porach. Jaki stosunek serii powtórzeń. Dużo już przeczytałem an tym forum ale to wszytko i pisane jest ogólnie. A ja bym potrzebował [...]

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ MILO MI czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? JAKMTO CWICZENIE NA NOGI? JAK TO CWICZENIE? WYJASNIJ MI TO ZANIM SIE WYPOWIEM Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, [...]

[...] do zamienników, skoro wykupiliście dietę, dobrze by było konsultować to z dietetykiem, macie możliwość pytań ;-) A mozzarella jest ok, bardzo wartościowy produkt, natomiast ile etc to pytaj już dietetyka, by zgadzało się makro. Jeśli z nabiałem macie problem, poproście o mniejszą ilość/ ew. wykluczenie go. A białka znajdziecie w tych produktach: [...]

[...] aa. napisze jeszcze ze suchar jestem i do tego ektomorfik -- ale dieta jest od kilku dni sie stosuje do niej... znaczy sie moja dieta to 6 razy dziennie wpierdzielam ile sie da, ale tylko zdrowe rzeczy i oczywiscie rozkladam sobie ww/bialko/tluszcze w ciagu dnia odpowiednio i w dobrych proporcjach. z suplementacji bialeczko przed snem i [...]

[...] niegazowaną, jem częściej, ale w mniejszych ilościach, nie podjadam przed snem (kiedyś lubiłem sobie różne słodkości o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, [...]

[...] niegazowaną, jem częściej, ale w mniejszych ilościach, nie podjadam przed snem (kiedyś lubiłem sobie różne słodkości o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, [...]

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]

nie masz trenować ile masz czasu możesz mieć czasu wolnego dziennie 10 godz. i czy będziesz tyle ćwiczyć? wszystko musi być przemyślane z głową do roboty.pzdr.

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

[...] w siódmej klasie, natrafiłem przypadkiem na to żelastwo i zacząłem ćwiczyć. To było dokładnie 7 grudnia 1990 roku. Ta data, wyryta koślawo w ścianie, do dziś przypomina, ile potu i wysiłku kosztowało go wspięcie się na szczyt. Na naukowca się nie zapowiadał. Poszedł do liceum ekonomicznego, bo było blisko, ale częściej niż na lekcjach można [...]

[...] podkreślić jej żałosny wydźwięk, zaznaczę, że przed przerwą (ciąża) zajmowałam się niejednokrotnie układaniem diet dla osób mi bliskich. Także doskonale zdaje sobie sprawę ile błędów dietetycznych popełniam.) Określenie „powrót do formy” to bardzo wygórowane stwierdzenie - należałoby się zająć dietą, sposobem życia, sposobem jedzenia, czy [...]

[...] i podkreślić jej żałosny wydźwięk, zaznaczę, że przed przerwą (ciąża) zajmowałam się niejednokrotnie układaniem diet dla osób mi bliskich. Także doskonale zdaje sobie sprawę ile błędów dietetycznych popełniam.) Określenie „powrót do formy” to bardzo wygórowane stwierdzenie - należałoby się zająć dietą, sposobem życia, sposobem jedzenia, czy [...]

[...] Nabial dobrze ale tez gora 2 x dziennie. W linku pytania powinnas miec informacje co do zdrowej diety wegetariańskiej. A wiec pierw czysciesz diete z kluch a pozniej rozmawiamy o twoich zainteresowanianiach i mozliwosciach treningowych. Czy jestes gotowa pojsc na silownie i cwiczyc z ciezarami, ile razy w tygodniu jestes w stanie przeznaczyc.?